Les régimes miracles n’existent pas.
Pour parvenir à perdre du poids, il faut avoir quelques connaissances en nutrition et les mettre en application pour constater une réelle perte de poids.
1. Surveiller l’index glycémique des aliments
L'indice glycémique (IG) est un critère de classement des aliments contenant des glucides, et ayant des effets sur la glycémie durant les deux heures suivant leur ingestion.
Les aliments à index glycémique élevé entraînent des pics de glycémie ce qui induit fatigue et envie de grignoter.
Les aliments avec un index glycémique bas sont donc à privilégier.
Voici une liste non exhaustive des aliments classés selon leur index glycémique. Attention cependant, bien que certains aliments aient un index glycémique bas, ils peuvent être gras.
2. Limiter le sucre
Le sucre est l’ennemi de la ligne. S’il est indispensable car il fournit l’énergie nécessaire à l’organisme, il est néfaste s’il est consommé en trop grandes quantités. Or, nombre d’aliments et de produits contiennent des sucres cachés.
Limiter les aliments qui en contiennent de façon évidente permet d’éviter une surconsommation.
3. Eviter l’association sucres + graisses
Tantôt le sucre, tantôt la graisse sont montrés du doigt et accusés d’être responsables des kilos superflus.
En réalité, c’est surtout l’association des deux qui est néfaste car le sucre est transformé en graisse par l’organisme.
Conséquence : l’apport en gras est double lors d’une association d’aliments gras et sucrés et la prise de poids inévitable.
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4. Boire de l’eau
S’hydrater n’a rien à voir avec la prise alimentaire mais ce réflexe à avoir au quotidien fait pourtant partie des règles nutritionnelles à ne pas oublier.
Boire de l’eau permet de drainer les toxines et les déchets de l’organisme.
En outre, boire un grand verre d’eau avant de manger limite la prise de nourriture.
5. Manger plus de protéines
Manger des viandes maigres telles que la viande de cheval, du poulet, de la dinde, ou manger du poisson gras permettra d’augmenter l’apport en protéines à chaque repas.
Les protéines sont très importantes pour notre organisme et ne font pas grossir contrairement à ce qu’on peut penser.
Elles servent à fournir l’énergie nécessaire aux muscles, or plus le corps est musclé plus il brûle de l’énergie.
6. Ne pas sauter de repas
Ne pas sauter de repas est une règle nutritionnelle à observer lorsqu’on souhaite perdre du poids.
Ne pas manger à chaque repas permet une perte de poids rapide mais de courte durée car l’organisme, privé de nourriture, fera des réserves sur les prochains repas.
En conséquence, le poids perdu sera repris peu de temps après.
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7. Limiter les plats industriels (Style Promesse TV)
Les plats industriels, contenant beaucoup de graisses et de sucres, contribuent à la prise de poids.
Afin de garder la ligne, mieux vaut de manière générale, consommer des aliments non transformés : c’est le meilleur moyen d’éviter les sucres et les graisses cachées.
8. Bien dormir
Dormir 8 heures en moyenne par nuit permet une bonne récupération de l’organisme, indispensable lorsqu’on veut perdre du poids.
Des études ont montré que les hormones responsables de la régulation de l’appétit, telle que la ghréline, étaient déréglées en cas de troubles du sommeil ou de sommeil insuffisant
9. Manger plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont composés de fibres.
Les fibres ont pour effet de remplir l’estomac donnant ainsi une bonne sensation de satiété.
En outre, elles améliorent le transit intestinal, évitent la constipation et favorisent un ventre plat.
10. Gérer son stress
Le stress fait grossir à double niveau. D’une part, l'hormone du stress, le cortisol, augmente le stockage de la graisse au niveau de l'estomac.
D’autre part, le stress contribue à l’envie de grignoter : il est notamment responsable des kilos émotionnels qui sont des kilos résultant d’une prise alimentaire suite à un trop plein d’émotions.
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